Elo mam 15 lat wzrost cos kolo 173 cm i 55 kg :( od dzisiaj zaczynam chodzic na silke i chcialbym sie dowiedziec jaki plan stosowac ? i odzywianie ;) szukalem topicow ale nie dla kazdego bedzie ten sam plan pasowal. Cwiczylem w wieku 13 lat chodziel na silke cos okolo 3 miechhy ale potem przestalem i od roku mam problem z łopatkami ;< mam bardzo [...]
Witam.Ułozyłem swój plan fbw . Ćwicze regularnie od 5 miesiecy,wcześniej ćwiczyłem splitem,postanowiłem teraz zmienić coś - fbw .Chciałbym abyście ocenili mój plan i ew poprawili.Z góry dziękuje ;) Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost: 178 Staż: 5 miesiecy PONIEDZIAŁEK 1.przysiady 3s 10-6 powt 2.MC 3s 10-6 powt 3.wspiecia na palce 3s 10-6 powt. [...]
Wiadomo, że można palić fet i coś tam budować. Jestem na cyklu scorch + venom + niedługo efedryna. Chciałem dorzucić do tego jakiś prohormon taki bez rentacji wody czy efektu puchnięcia i który nie zatrzyma palenia fatu. Mam w sumie 20 capsów m-drolai 30 epi ale chyba to na nic mi się nie zda. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 170 [...]
Witam, chciałbym się poradzić ile mam jeść węglowodanów, mój cel to masa/siła. Coś o treningu - 3 razy w tygodniu po 1,5h Oprócz tego praktycznie zero aktywności, tryb leżący i siedzący. Dlatego zwracam się z pytaniem o ilość bo zazwyczaj człowiek oprócz treningu jeszcze pracuje, chodzi itp, co u mnie nie występuje. W internecie zalecają 5g/1kg [...]
[...] 14.00 Posilek Przed Treningowy 100g Kaszy grczyanej i okolo 200g Piersi z kurczaka,oliwa z oliwek 16.00 Trening 18.00 Posilek po treningowy 100g Kaszy grczyanej i okolo 200g Piersi z kurczaka,oliwa z oliwek 21.00 Serek Wiejski 200g i teraz moje pytanie czy moglbym do diety wlozyc cos takiego jak maslo orzechowe firmy sante (90% orzechy ziemne)
Witam, co sądzicie o poniższym planie? Zaznaczam, że zależy mi na masie ofkors :) Coś o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 196 cm Waga: 85 kg Staż: hmm... od roku "ćwiczę" a systematycznie od jakichś 4-5 miesięcy Dieta: Tak Odżywki: będą 1. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) * Wyciskania płasko 10;8;6;4 * Wyciskanie skos 10;8;6;4 * Rozpiętki 10;8;6;4 * [...]
[...] odstawac od prawej strony niby technike mam dobra bo staranie wykonuje cwiczenia ale i tak lewa strona odstaje w wielkosci i sile. Bardzo bym prosil o jakies rady czy cos takiego z gory dziekuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 4400cal -białko: 350g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 miesięcy on : Test,Npp/Test,Master żadnych orali trenów gh insuliny jescze :) 8. TRENING: Push/Pull/Legs 9. CEL [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 182 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x FBW, po treningu siłowym do 20 min aero( orbitrek), 1/2 x HIIT w DNT (wracam po chorobie i aktualnie nie robie, muszę się wprawić tak [...]
[...] test jest kiepski oraz ogolnie czuje ze hormony sa niewyregulowane - wiec pytam się was koledzy jakie to badania zrobić co koksiarze robia najczęściej zdaje się ze płaci się cos miedzy 160 zl za ten komplet w zaleznosci od labu test całkowity test wolny ????? - robic to ? prolaktyna estradiol LH FSH do tego mam od lekarza na krew mocz [...]
Witam prosilbym w korekcie mojej diety lub jakies uwagi :)Najpierw cos o sobie.Ćwicze na siłowni ( staz dopiero 3 miesiace :) + BJJ/MMA wiek-16 wzrost-178 waga-62 typ budowy-niestety endo ( 229 kcal ) A o to moja dieta : I posilek 7:30 -płatki owsiane -jogurt -rodzynki -słonecznik To wszystko jem razem z jogurtem :] II posilek 10:30 2-3 [...]
Oto i ww plan. a. siady 4s 4-6 reps wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie francuskie do czoła 2s 4-10 reps good morning 3s 5-10 reps b. martwy ciąg 5s 4-6 reps wyciskanie skos góra 3s 6-10 reps unoszenie końca sztangi w opadzie 3s 8-10 reps-> wyciskanie [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA:89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 70 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250-300 -węglowodany: 150-200 -tłuszcz: 60-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 10 cykli- ostatni z poczatkiem 2013r. (począwszy od metki, cypio, deci, tren, hgh) 8. TRENING: 5 x w tygodniu siłowy + [...]
[...] jak to wygląda z trenowaniem pozostałych partii przy planie Smolov Jr. Czy aby ten plan zadziałał należy wykonywać tylko wyciskanie leżąc i żadnych akcesoriów czy można cos wykonywac - nie chcial bym na 3 tyg + deload usuwać z planu martwych ciągów i przysiadów - czy można je wykonywać np. raz w tygodniu przed restem po wyciskaniu leząc aby [...]
[...] sie ze mnie:). Tak zaczeła sie moja przygoda z siłownia. Z mojego nicku mozna wywnioskowac ze mineły 2 lata moja obecna waga to 72 kg przy praktycznie tym samym wzroscie...(cos mnie omineło??). wydaje mi sie ze posiadam;p nadmiar skory głownie w okolicach brzucha...znacie jakies (nie jestem az tak zdesperowany by pchac sie pod sklapel)sposoby na [...]
[...] dieta jest ok), Czesto zaraz po treningu ide do sauny i zajmuje mi to z godzine. W zwiazku z tym te banany jem nie od razu po treningu tylko po tej godzinie. Duzo osob pije "cos" zaraz po treningu (zabieraja to tez do sauny). Ktos moze mi powiedziec co to jest i gdzie to dostac (mysle ze to jakis napoj proteinowy, ale nie znam sie:P) trenuje od [...]
witam:) przez 5 tyg cwiczylem fbw 1 zestaw. mam pytanie , czy zaczac 2 zestawami czy moze cos innego zaczac niz fbw??? i czy zrobic jakas przerwe po skonczonym cyklu??? przytylem 4 kg po tym fbw :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 59 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 tyg Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
Witam was panowie bardzo serdecznie, jestem nowy na forum i potrzebował bym Waszej pomocy w ocenie planu treningowego. Przeczytałem artykuł o pierwszym roku treningów i na podstawie niego ułożyłem swój pierwszy FBW na ok. 8-10 tygodni. Nie jestem całkowitym żółtodziobem gdyż kiedyś trenowałem co prawda bez diety i głębszej wiedzy ale jednak [...]
[...] 4x8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM tył i przod 4x8 -WZNOSY BARKÓW 5x8 PIĄTEK NOGI Jak myslicie ta rozpiska jest dobra? czy moze powninem cos zmienic , połączyc cwiczenia ? Z gory wielkie dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku [...]
WIEK:18 lat WAGA:88 kg WZROST:183 cm WYMIARY: -biceps:42 cm -klatka:114 cm -udo:56 cm -talia:87 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: -białko: 4 g -węglowodany: 8 g -tłuszcz: 2 g PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne TRENING:pn.klatka+tric.,śr.biceps+plecy(plecy,barki,kaptuły), pt.klatka+tric. Dodatkowo na każdym treningu brzuch+łydki i uda CEL [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
